Ученые придумали оригинальный способ избавиться от недосыпа – для этого лишь нужно выработать правильную «стратегию».
Новое исследование ученых показывает, что людям с недосыпанием нужно только выработать специальную стратегию, которая спасет их от недостатка сна. Кроме того, ученые рассказали, как быстро проявятся побочные эффекты лишения сна и как их можно предолеть.
Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере набрали группу молодых, здоровых взрослых людей, им разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение пяти дней подряд. Через 5 дней участники начали активно набирать лишние килограммы, а также начинали больше нервничать, терять концентрацию и показывали увеличение резистентности к инсулину — первый признак будущего диабета.
Также выяснилось, что в долгосрочной перспективе недосып сокращает жизнь.
Исследователи предлагают тем, кто страдает недосыпом, включить несколько принципов в своей жизни, которые помогут изменить ситуацию. Прежде всего, нужно постараться создать рутину, при которой сон и пробуждение должны приходиться на один и то же время каждый день.
Также ученые из Швеции предлагают компенсировать часть сна в выходные, хотя не все эксперты с ними согласны. Еще один принцип — 20-минутная дневная дремота, когда есть такая возможность. Но не более того отрезка, иначе сонливость испортит остаток дня.
Ученые предлагают попробовать еще такой трюк, чтобы улучшить качество сна — выпивать кофе и ложиться спать. Через 20 минут кофеин подействует, и вы проснетесь сами посвижившы. Они назвали напиток nappuccino (сонпучино).
Ранее мы рассказывали, почему соль – не белая смерть.
Оказывается, соль очень нужна для нормального функционирования человеческого организма, без нее могут начаться сбои.
Курс валют на 1 июня: евро поднялся в цене, а доллар, напротив, опустился — данные НБУ
> Первый день лета 2020 года оказался полон сюрпризов, в том числе в банковской сфере Укра…
